坐在辦公桌旁伏案工作的白領(lǐng)們大多會(huì)有這樣的感受：長期的工作壓力和心理疲憊容易引起身體的不適和心理的壓抑，嚴(yán)重影響工作效率。為此，我們向辦公室一族推薦幾個(gè)可在辦公室里練習(xí)的瑜伽動(dòng)作。無論男士還是女士，如果堅(jiān)持練習(xí)，就可緩解工作壓力，使身心達(dá)到真正和諧、放松。

上抬腿式

方法：

1、坐在椅子上，背部挺直，抬起左腿，雙手抓住左腳或左小腿。

2、吸氣時(shí)，盡量抬高小腿向上，如果可能，試著把膝關(guān)節(jié)伸直。保持3-5次均勻呼吸。

3、呼氣時(shí)，收回小腿，腳背向下，雙手抱住小腿前側(cè)拉至胸前，低頭放松。保持3-5次均勻呼吸。

4、另一條腿做同樣的動(dòng)作。每條腿重復(fù)2-3遍。

意識(shí)：體會(huì)腿部后側(cè)肌肉拉伸。功效：放松腿部肌肉，有助于下肢血液循環(huán)，消除腫脹。

注意事項(xiàng)：盡量向上伸展脊柱，雙肩放松。不要勉強(qiáng)膝關(guān)節(jié)伸直，以免受傷。

挺胸式

方法：

1、坐在椅子上，背部挺直，雙手抓住椅背的兩邊，雙臂盡量伸直。

2、吸氣時(shí)，盡量向前挺胸抬頭，同時(shí)收緊肩部和背部的肌肉。保持3-5次均勻呼吸。

3、呼氣時(shí)，放松雙手，身體前彎，頭部自然下垂，雙手抱住小腿，拱背含胸。保持3-5次均勻呼吸。

意識(shí)：挺胸時(shí)，感受胸部向前向上擴(kuò)張，同時(shí)有意識(shí)地將后背部的肌肉群向內(nèi)收緊。身體前彎時(shí)，體會(huì)肩背部的伸展和放松。功效：預(yù)防駝背，緩解肩部疼痛，幫助背部肌肉伸展。促進(jìn)手臂和肩膀的血液循環(huán)，同時(shí)可以防止乳房下垂。

注意事項(xiàng)：保持雙肩放松，不要聳肩。

脊柱扭轉(zhuǎn)式

方法：

1、坐在椅子上，背部挺立，雙腿放松。

2、左手放在椅背上，右手放在辦公桌上。吸氣時(shí)，脊柱向上伸展，呼氣時(shí)向左后方扭轉(zhuǎn)脊柱，眼睛向后看。保持3-5次均勻呼吸。

3、吸氣還原。反方向再做一次，左右各3遍。

意識(shí)：注意力集中在脊柱轉(zhuǎn)動(dòng)的感受上，體會(huì)內(nèi)臟擠壓。

功效：增強(qiáng)脊柱的彈性，按摩腹腔內(nèi)臟器官，促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)，消除脹氣，減少腰腹部位

多余脂肪。

注意事項(xiàng)：盡量保持脊柱向上挺拔，雙肩放松。有脊柱側(cè)彎或突出等問題的朋友，應(yīng)在醫(yī)生指導(dǎo)下進(jìn)行練習(xí)。

運(yùn)動(dòng)之后少吃魚

有的人喜歡健身完之后，美美地吃上一頓魚去補(bǔ)充營養(yǎng)。但是，專家卻告訴我們，經(jīng)過大量運(yùn)動(dòng)之后，人體處于疲憊狀態(tài)，此時(shí)吃魚會(huì)導(dǎo)致人更容易疲勞。這是因?yàn)轸~肉是一種高蛋白低脂肪的食物，屬酸性食物，身體感覺疲憊時(shí)再吃魚無疑是雪上加霜。

一般來說，人們在體力勞動(dòng)或運(yùn)動(dòng)后為減輕疲勞，應(yīng)多吃堿性的食物，如菠菜、白菜、卷心菜、生菜、胡蘿卜、竹筍、馬鈴薯、海帶、柑橘、西瓜、香蕉、草莓等。

此外，運(yùn)動(dòng)后感覺饑餓，馬上吃雞、肉、蛋、糖等食物來填飽肚子也是不合適的。此時(shí)產(chǎn)生的饑餓感，不一定是真正的饑餓，而常常是口渴，這時(shí)正確的做法應(yīng)該是先補(bǔ)充液體，喝些水或果汁，這樣既補(bǔ)充了失去的礦物質(zhì)和水，也填滿了胃，可抑制過旺的食欲。

運(yùn)動(dòng)后為了補(bǔ)充鹽分，也可以喝些含鹽的美味湯汁或吃咸味的蜜餞等。